biceps triceps

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

[...] sztangi na skosie głową w górę 4)Wyciskanie “Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 5)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Środa: plecy + biceps 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2)Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3)Uginanie ramienia ze [...]

[...] na plaskiej, pozniej wyciskanie sztangielek na barki siedzac, pozniej sciaganie wyciagu do klaty, kolejno sciaganie wyciagu gornego - triceps, ugiecia ze sztanga - biceps i tak 2 obiegi (od przyszlego tygodnia 3). W czwartek oczywiscie obieg zlozony z innych cwiczen. Do tego troche biegania, rozciagania, rowerka i katowania brzucha. W [...]

[...] niektórzy już mają styczność z siłownią a niektórzy nie. Chciałem zacząć od diety i rozpocząć trening. Moim celem jest nabranie siły oraz ukształtowanie całego ciała: biceps( na tym mi najbardziej zależy), triceps, potem klatka, brzuch (żebym miał delikatny "kaloryfer'')i grzbiet. Nad nogami pracuje cały czas, bo jeżdżę na rowerze dużo, [...]

Jestem ciekawy ilu z cwiczacych HST zrezygnowalo z izolacji na biceps i triceps i z jakimi rezultatami? Ja raz robie raz nie i nie widze roznicy. Owszem po treningu widac roznice w napompowaniu. Stad po cyklu "bez" wprowadzam izolacje bo mam wrazenie, ze bez napompowania miesnie nie rosna ale to chyba problem typu psychicznego. Teraz chyba [...]

Plan A Klatka: - Wyciskanie sztangi głową w dół 10/15/10 - Wyciskanie sztangi głową w górę pod kątem 45 12/15/10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 10/15/10 - Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 15/10/10 Plecy - Przyciąganie wyciągu górnego do karku 10/15/10 - Wiosłowanie na maszynie 10/15/10 Triceps: - Wyciskanie francuskie Hantlem w leżeniu [...]

PONIEDZIAŁEK: Klata: Wyciskanie płasko 3x12-6 Wyciskanie głową w dół 3x12-6 Rozpiętki płaska 3x12-8 Przenoszenie sztangielki 3x16-10 LUB Pompki na poręczach 3x12-6 Triceps: Skullcrusher 3x12-6 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12-6 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x12-6 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 4x12 1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3x12 2.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3x12 3.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 3x12 Klatka+ biceps 1.Wyciskanie sztangi na płasko 4x12 2.Wyciskanie na skosie 4x12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie sztangielek skos 4x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: [...]

Witam! Proszę o ocenę treningu: Poniedziałek Klata: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (12; 10; 8; 8) 3) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12; 10; 8; 8) Biceps: 1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC (12; 10; 8; 8) 2) UGINANIE RAMION ZE [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA •wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12,10,8 (progresja) •rozpiętki 3s 10-12 •wyciskanie sztangielek (prosta/skos) 3s 10-12 (progresja) •przenoszenie sztangielki w leżeniu 3s 10-12 BICEPS •uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 3s 12,10,8 (progresja) •uginanie przedramion ze [...]

Proszę o ocenę treningu Poniedziałek Plecy: -wiosłowanie sztangą 4x8-10p -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie hantlem 4x8-10p Brzuch: -skręty tułowia 3x30 -brzuszki na ławce rzymskiej 3x25 -spięcie brzucha 3x20 Wtorek Klata: -wyciskanie sztangi skos 4x8-10p -wyciskanie sztangielek płasko 4x8-10p -rozpiętki płasko 4x8-10p Triceps: -Wyciskanie [...]

3x w tyg: Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Czwartek - Plecy + Biceps + Brzuch Sobota - Nogi + Barki Wtorek: 1) Przenoszenie hantla leżąc w poprzek ławki 4x10 powtórzeń 2) Rozpiętki na ławce skośnej 4x10 powtórzeń 3) Wyciskanie hantli na ławce skośnej, chwyt młotkowy 4x10 powtórzeń 4) Wyciskanie francuskie hantla oburącz siedząc 4x10 powtórzeń [...]

[...] 8s - 6p wyciskanie sztangielek siedząc 6s - 6p przysiady ze sztanga na barkach 5s -6p wspiecia na palcach ze sztanga na barkach 10s-6p 3dzień biceps + przedramie naprzemian stronne zginanie przedramion stojąc 5s-8p zginanie przedramion w lezeniu 8s-6p uginanie przedramion stojąc gryf łamany [...]

[...] wyciąg górny i dolny oraz prasa do nóg), dietę mam ułożoną, dodatkowo biorę białko i bcaa. Nogi, barki, plecy i klatka ładnie rosną widać znaczący postęp natomiast triceps i biceps zupełnie nic od początku trenowania łapka urosła 1cm co jest chyba tragicznym wynikiem w porównaniu do reszty ciała i tych 5 miesięcy. Przez początkowe 3 miesiący [...]

Dzien 1 KLATKA * wyciskanie na lawce lezac 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 6-10 powtorzen * rozpietki na lawce poziomej 4 serie po 6-10 powtorzen * wyciskanie sztangi lezac w waskim uchwycie wezej niz szerokosc barkow 3 serie po 6 powtorzen BICEPS * uginanie ramion ze sztanga 4 serie po 6-10 * uginanie z [...]

Mam 17 lat, 186 i waze 69kg ;< ćwicze od 4miesięcy co myślicie o danym treningu na mase : Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki na poręczach 4serie po [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 88KG Wzrost : 196CM Cel treningowy : MASA BEZTŁUSZCZOWA Staż treningowy na siłowni : 12 MIESIĘCY Uprawiane inne sporty : BASEN I TAŃCE RAZ W TYGODNIU, CZASEM PIŁKA N. Dostęp do sprzętu : FULL Dieta : 3250KCAL ZBILANSOWANA 5 POSIŁKÓW DZIENNIE Przeciwwskazania medyczne : BRAK 3 DNIOWY SPLIT DO OCENY: TRENINGI CO 2 DZIEŃ [...]

[...] 4x12 1-ściąganie drążka wyciągu górnego 4x12 2-wiosłowanie hantla 4x12 3-martwy ciąg 4x12 4-wiosłowanie sztangą 4x12 5-wznosy barków ”SZRUGSY” 4x12 Środa wolne Czwartek ( biceps i przedramię ) 1-uginanie ramion z hantla stojąc z supinacja nadgarstków 4x12 2-uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc 4x12 3-uginanie ramion z hantla stojąc [...]

[...] płaskiej 4serie -wyciskanie francuskie leżąc 4serie -Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 4serie -prostowanie ramion zza glowy 4serie Środa: (plecy,biceps) -podciąganie na drążku 4serie -wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 4 serie -wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie -szrugsy 4 serie -unoszenie przedramion [...]

Ułozyłem sobie plan treningowy, ale nie wiem czy jest dobry. Ćwiczeń mało, bo mam tylko ławeczke i nóg nie ćwicze bo gram w klubie. Oto mój plan: Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -uginanie sztangą stojac Środa -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia -unosznie tułowia z opadu [...]